Detox digital: Di adiós a la dependencia a la tecnología

Desde que nos levantamos hasta que nos acostamos estamos conectados. Conectados al móvil, al ordenador, a la tablet. De hecho, revisar las redes sociales, navegar por Internet y mirar las conversaciones de Whatsapp se ha convertido en algunas de nuestras rutinas diarias.

Pero, ¿realmente somos conscientes de la dependencia a la tecnología que tenemos? Aún estás a tiempo de evitarlo gracias al détox digital. Te contamos qué es y cómo afrontar el estrés causado por la tecnología.

Qué es el détox digital

Monkey Business Images || Shutterstock

El détox digital o desintoxicación digital es darse un respiro, desconectar de la tecnología, las redes sociales e Internet que cada vez ocupan mayor tiempo de nuestra vida para ocuparnos de otras tareas, relacionarnos con personas, conocernos más a nosotros mismos y preguntarnos cómo nos encontramos.

Detox es una palabra que procede del inglés y que se define como desintoxicación. Dicho de otro modo, extraer lo tóxico de un organismo. En este caso, sería el mundo digital. Porque aunque la tecnología sea de gran ayuda y entretenga, también puede repercutir negativamente.

Y con esto, no te estamos diciendo que rechaces por completo el uso de la tecnología, sino que comiences a darle un uso responsable y moderado para evitar que se apodere por completo de ti.

Beneficios del detox digital

• Liberación de estrés;
• Mayor cantidad de tiempo para dedicar a uno mismo o para establecer relaciones con otras personas;
• Vínculos más auténticos y empáticos gracias a establecer y mejorar las relaciones con los demás;
• Incremento de la tranquilidad y relajación;
• Permite practicar el autoconocimiento;

Kitja Kitja || Shutterstock

Consejos para iniciar un détox digital

Si quieres decir adiós a la dependencia a la tecnología y al estrés causado por ella, te damos algunos consejos para que inicies el detox digital. ¡Da la bienvenida a la desintoxicación digital y prepárate para conectar con la realidad!

• Quita o silencia las notificaciones: deshazte de esas molestas notificaciones, como vibraciones o sonidos que reclaman nuestra atención y que nos obligan a mantenernos absolutamente pendiente de ellas. Establece horas del día para revisar las notificaciones, ver qué hay de nuevo y contestar los mensajes. De esta forma tendrás más tiempo para dedicar a otras tareas;
• Pasa al blanco y negro: los expertos creen que lo que nos mantiene pegados al móvil como una mosca son los colores llamativos. Así que, ve a los ajustes de tu teléfono y ajusta la apariencia a la escala de grises;
• Establece horas libres de tecnología: fija horas sin tecnología. Comienza con una hora y poco a poco, ve añadiendo más. Por ejemplo, pueden ser los momentos antes de ir a dormir. Esto mejorará considerablemente tu calidad de sueño;
• Los libros en papel son tus aliados: al leer en papel, liberarás a tus ojos de la molesta y dañina luz azul que emiten los dispositivos electrónicos y que perturban tu ciclo de sueño y vigilia;
• Aleja tu móvil de los desayunos, comidas o cenas: olvídate de mantener el móvil a la derecha o izquierda de tu plato. Guárdalo en el bolso y habla con tus acompañantes de mesa. Un simple vistazo a la pantalla, reduce las interacciones sociales;
• Quédate únicamente con las apps que utilices: mantén solo las aplicaciones que más uses y elimina aquellas que no abres ni por asomo. Éstas ocupan espacio en tu teléfono y envían continuamente notificaciones;
• Limpieza de contactos en redes sociales: al igual que con las aplicaciones, borra de tus redes sociales aquellos contactos con quiénes no tienes ninguna relación virtual o real. Esto te ayudará a conectar con la realidad;
• Cuida tu cuerpo y mente: las luces de la pantalla son las responsables de que estemos cansados, tengamos fatiga visual y dolores de cabeza. Previene todo esto con la regla 20-20-20: por cada 20 minutos que pases mirando una pantalla, levanta la vista y mira durante 20 segundos a un objeto que esté a 20 pies de distancia (aproximadamente 6 metros);

Y tú, ¿tienes adicción a la tecnología? ¿No puedes vivir sin el móvil?